근육질 몸매 식단 두번째 이야기

안녕하세요. 선택받은 자 알폰스입니다. 직장인을 위한 근육 증가 식단 두번째 포스팅 입니다.

바쁜 직장인이 따르기 쉬운 근육질 몸매 식단으로, 균형 잡힌 단백질과 영양소 섭취로 건강과 근육 성장을 촉진합니다.

운동하는 여성

운동하는 남성

아침

• 소고기 불고기와 혼합 채소: 소고기 불고기 100g, 양배추, 당근, 오이
• 고구마 스팀: 고구마 중간 크기 1개를 찌거나 구워서
• 무가당 요거트: 플레인 요거트 1컵, 견과류나 베리류 추가 가능

고구마 스팀

무가당 요거트

점심

• 잡곡밥 반공기: 현미, 보리, 차조 등의 잡곡밥
• 닭가슴살 된장국: 닭가슴살, 된장, 무, 대파로 만든 국
• 양배추 쌈: 생 양배추 잎으로 닭가슴살 또는 두부와 함께 싸 먹기
• 오이 무침: 오이를 얇게 슬라이스하여 고추장, 마늘, 참기름으로 무침

잡곡밥 반공기

닭가슴살 된장국

양배추 쌈

오이 무침

저녁

• 닭가슴살과 버섯 볶음: 닭가슴살 100g과 각종 버섯(표고, 팽이 등) 볶음
• 미역국: 미역, 마늘, 소고기나 해산물 추가
• 쿠스쿠스 반공기: 현미밥 대신 소화가 잘되는 쿠스쿠스를 선택
• 아스파라거스 구이: 올리브 오일을 살짝 뿌려 오븐이나 팬에서 구워내기

닭가슴 버섯볶음

미역국

쿠스쿠스

간식

• 그릭 요거트: 단백질이 높은 그릭 요거트 소량, 베리류나 견과류 토핑
• 단백질 바: 시중에 판매되는 저당량의 단백질 바
• 사과: 간식으로 사과 1개, 소화에 좋고 에너지를 공급해줍니다.

그릭 요거트

단백질 바

사과

 

이 식단은 바쁜 직장인들도 쉽게 준비하고 섭취할 수 있도록 구성되었습니다. 하루에 필요한 단백질과 영양소를 균형 있게 섭취하면서 근육 성장과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 운동과 함께 꾸준히 실천한다면 더욱 효과적인 결과를 기대할 수 있을 것입니다.