전체 > 근육성장과근육식단 (1) 근육질 몸매 식단 첫 번째 이야기 안녕하세요. 선택받은 자 알폰스입니다. 근육질 몸매를 만들기 위해서는 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 특히 단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소이며, 탄수화물과 지방, 비타민, 미네랄을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 여기서는 한국의 직장인이 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 구성된 식단을 소개합니다. 아침 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살 150g, 혼합 채소, 올리브 오일 드레싱 계란 흰자 오믈렛: 계란 흰자 4개, 피망, 양파 통밀빵 2조각: 아보카도 또는 저지방 치즈 스프레드 점심 현미밥: 1공기 두부 스테이크: 두부 한 모를 슬라이스 하여 올리브 오일과 간장으로 양념 김치: 소화를 돕고 비타민 섭취 시금치 무침: 시금치에 마늘과 참기름으로 양념 저녁 고등어구이: 오메가 3 지방산이 풍부한 고등.. 이전 1 다음
