전체 > 상부가슴운동 (1) 벤치프레스: 완벽한 가슴 근육을 위한 가이드 가슴 상부 중부 하부 안녕하세요. 선택받은 자 알폰스입니다. 벤치프레스는 가슴 근육을 강화하는 데 있어 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 대흉근의 상부, 중부, 하부를 집중적으로 단련할 수 있는 벤치프레스의 변형을 통해 당신의 운동 루틴을 업그레이드해 보세요.1. 가슴 상부를 위한 인클라인 벤치프레스인클라인 벤치프레스는 벤치를 15~30도의 경사로 설정하여 대흉근 상부에 집중적인 부하를 줍니다. 바벨 또는 덤벨을 사용하여 수행할 수 있으며, 덤벨을 사용하면 더 다양한 각도에서 근육을 자극할 수 있습니다.2. 가슴 중부를 위한 플랫 벤치프레스플랫 벤치프레스는 벤치를 평평하게 두고 수행하는 기본적인 벤치프레스입니다. 이 운동은 대흉근 전체에 걸쳐 균형 잡힌 자극을 줍니다. 바벨을 사용하면 더 많은 무게를 다룰 수 있어, 근육량.. 이전 1 다음
